/SFD/Images/2015/12/31/2527efdedbac43fc93d23612355acf5b.jpg piątek, 02.02 A1: przysiad tylny ATG, podwójne dno A2: uginanie nóg leżąc na maszynie minuta przerwy A1: 107,5 *8 x10 A2: 30 *8 x10 trening krótki, ale wystarczyło żeby nieco pocierpieć %-) całe szczęście, że ruszam z nowym, mam już dosyć bujania się z podwójnymi dnami na 8-10 powtórzeń. [...]
TEST 22 Dzisiaj spróbowałem czegoś, co ciężko byłoby mi zrobić z innym białkiem. To znaczy. 300ml wody + 30g porcja Be Fit protein Jest to test, dlatego próbuję w każdej ilości płynu. Rezultat? Znowu reakcja pozytywna. Mimo tak dużej ilości wody na porcję 30g nadal smak Be Fit protein jest dobrze wyczuwalny, a zapach jest nie aż tak bardzo ale [...]
Paski beda napewno !!! Kreta, chyba ta http://www.sfd.pl/sklep/Dymatize_Creatine-opis1400.html i na bialko zostaje ok 30 pln (ale wiadomo, mozna troche dolozyc...)... Paczka, do 2 kg...
[...] nastepnie po co ci suplementy?? jak dobrze bedizesz jadl to ci nie sa do niczego potrzebne jedynie jako uzupelnienie diety mam na mysli gainer, bialko. zachecam do lektury :) see you Zmieniony przez - ilikedream w dniu 2009-05-03 12:10:23 Zmieniony przez - ilikedream w dniu 2009-05-03 12:13:56
Codziennie masz taką kaloryczność czy tylko dziś? Tak czy inaczej, to jest o wiele za mało, 1300 kcal, to jest Twoje zapotrzebowanie żeby przeżyć. Leżąc i nic nie robiąc. Przy treningu siłowym 3x w tygodniu, żeby utrzymać wagę powinnaś mieć około 1900-2000 kcal. A jeżeli masz budować mięśnie, to i trochę więcej. Do tego bardzo mało tłuszczu i [...]
Spróbuj obliczyć zapotrzebowanie z tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Białko pije się, jeśli mamy problem z dostarczaniem odpowiedniej ilości w diecie, ale jeśli nie jesz śniadań, to może byłby to dobry pomysł pić chociaż białko przed treningiem, bez obaw, [...]
Dzisiaj zakupiłem wcześniej wspominane białko: SCITEC 100% WHEY ISOLATE 2KG (http://www.sfd.pl/Scitec_nutrition__100%25_whey_isolate_-t864325.html) Do tego wziąłem węgle: ActivLab CARBOMax Energy Power (http://www.sfd.pl/ActivLab_CARBOMax_Energy_Power-t294791.html) Oraz witaminki: BIOGENIX VITA-GENIX men Sport AM/PM Monster [...]
Dziękuję za rady Esther :-) Zacznę jutro trening nr 2 Obli. Przysiad bez obciążenia wysyłałam jej do oceny, na razie nie otrzymałam jeszcze żadnej odpowiedzi. Obli proponowała żeby ćwiczyć przysiad bez obciążenia. Czytałam artykuł Lejjli o przysiadzie, przeanalizowałam swój przysiad i doszłam do wniosku, że mam słabe mięśnie kulszowo-goleniowe. [...]
Chyba mi się udało dojść do tych proporcji B: 135 W: 150 T: około 62 g. Oj będzie ciężko z podbiciem tego białka, chyba bez tej odżywki się nie obędzie, ale to dopiero po wypłacie czyli początkiem miesiąca. Musze jakiejś w miarę taniej poszukać. Co do MC to spróbuje wersję sumo, zobaczymy co z tego wyjdzie. Witaj beetle_juice :-) Wymiarowo [...]
Sam przygotowujesz tak starannie posiłki czy jakaś kobieca ręka Ci podaje ?:) Nic z tych rzeczy i szczerze mówiąc nie planuję tego zmieniać, sam przygotowuję wszystko i dzięki temu nie ma miejsca na błędy i wiem z doświadczenia że tak jest lepiej :-PP Niemniej jednak dziękuję za uznanie! :-) 31.07.2015 - grzbiet [...]
[...] nie lubie, ale z czyms sie zmiesza i mam nadzieje ze ebdzie wchdozilo. I tutaj kwestia zakupienia bialka ktora chyba wciele w zycie. Poszperalem wczoraj 5 minut i znalazlem bialko serwatkowe WPC z Ostrowi 1,8kg za ~55zl. Mysle ze jest to dobra cena. No i zagadalem do kumpla z klasy, ktory ma juz jakis staz na silce i mi te bialko odradzil, mowi [...]
http://www.sfd.pl/Badania_Naukowe-f405.html może coś znajdziesz. Ale najwyżej będzie to o tym gdzie białko może pomóc. O tym że białko na 100% nie szkodzi nie wiem czy znajdziesz bo każdy normalny człowiek że białko to białko. Serwatka, albuminy jaja czy cokolwiek innego to białko.
Witam, ludzie opanujcie się! Jeśli napisane jest na etykiecie że białko zawiera 80% serwatki, to skąd moderatorzy mają wiedzieć że jest inaczej? Też żre codziennie to białko, smakuje mi, jest tanie i też każdemu bym polecił, nie zdając sobie sprawy że może być coś nie tak. Też byłbym oszustem i manipulantem czy kimś komu zależy na czyimś dobru, [...]
Kiedyś robiłem w firmie importującej kołki rozporowe. Jak szef jechał na ekspertyzę i dostawał próbki od chińczyki to były idealne, piękne i najlepsze. Jak przyszedł kontener to większego chłamu nikt nie widział. Odesłać nie szło. Odnieście to do białek sfd. SFD jest zleceniodawcą, nie ma swojej linii produkcyjnej i nie wszystko skontrolować się [...]
Wkleje co napisałem 1. Obowiązkowo dieta (tak żeby organizm był w fazie anabolicznej)- to znaczy kalorie na dużym plusie. 2. 3 treningi masowe w tygodniu na siłowni np. klatka + biceps, barki + nogi, plecy + triceps. Poniedziałek, Środa, Piątek. Progresja, powtórzeń 6-12. Plany w dziale trening. Mniej więcej po 8-10 serii na każdą [...]
Witam ponownie mam kilka pytań odnośnie treningu i diety , a mianowicie nie czuję zmęczenia na treningach , pomiędzy seriami robię ok minutę czasem troszkę dłużej przerwy , na takie partie jak plecy triceps czy barki nogi nie czuję zbytniej pompy , co jest? Czy zwiększyć obciążenie . lub liczbe powtórzeń w serii? :) Podpowiedzcie Panowie proszę. [...]
[...] pracy zawodowej-jestem studentem, czasem sobie jakos dorabiam 7.dotychczasowa aktywność fizyczna silownia 5-6x w tyg aero aktualnie 7x60min 8.rodzaj diety 2400-500kcal bialko 2g wegle 2g tluszcz 0,6-0,8g aktualnie jestem w 11 tygodniu redukcji, niestety zalalem sie na masie za mocno przez co forma teraz slaba mialem nadzieje lepiej sie [...]
Dzień III Już po treningu więc jak do tej pory wpadło 3 posiłki: Posiłek I - 4 jaja (240g), oliwa z oliwek 20ml (18,3g), ser żólty (20g, chleb żytni (20g) łącznie B/T/WW - 35,22/46,26/11 605kcal Posiłek II - żeberka (200g), oliwa z oliwek 10ml (9,2g), makaron (60g) warzywa łącznie B/T/WW - 37,9/69/42 949kcal Posiłek III - białko 46,5g (1,5 miarki) [...]